Správná výživa pomáhá udržovat se ve formě, posilovat zdraví a imunitu. Držet takovou dietu není těžké a výsledky jsou úžasné. Hlavní věcí je přizpůsobit se takovému systému.
Správná výživa pro zdraví
Takové výživě se říká správná, protože je postavena na principech, které zdraví neškodí, ale naopak prospívají.
Správná výživa zahrnuje používání pouze zdravých potravin. Můžete sníst všechno. Současně je důležité vybrat ne příliš tučná jídla. Ale velké množství sladkostí, vdolků, rychlého občerstvení musí být vyřazeno. Vždyť takové jídlo nenese nic užitečného.
Správná výživa je navíc specifickým režimem. Je žádoucí jíst současně. Například snídejte v 8: 00, oběd ve 13: 00 a večeři nejpozději do 18: 00. Tento režim je také dobrý pro zdraví, tělo lépe tráví jídlo.
Důležitým pravidlem je jíst malá jídla. Nejlepší je konzumovat 250-300 g najednou. Malé porce se rychle tráví. Frakční výživa vám proto umožňuje vyhnout se průjmu, nevolnosti, plynatosti, těžkosti, nadýmání. Žaludek má normální velikost, neprotahuje se z velkého množství jídla. Přitom není cítit hlad.
Pitný režim je také důležitou součástí správné výživy. Není nutné vypít 2 litry čisté vody denně. Ale i tak stojí za to usilovat o zvýšení příjmu tekutin. Měl by se vypít alespoň litr čisté vody. A pokud nejste příliš žízniví, můžete jít na trik. Například dejte vedle pracoviště láhev vody a trochu se napijte. Nebo nepijte najednou celou sklenici, ale půl sklenice. Nebo přidejte do vody plátek citronu pro zvýraznění chuti. Voda zlepšuje metabolismus, zmírňuje zácpu, čistí střeva. Je velmi důležitý pro zdraví těla.
Hubnutí bez diety
Správná výživa také pomáhá při hubnutí. Nemučte se hladovými dietami. Stačí upravit jídelníček a začít jíst zdravá jídla.
Samozřejmě hubnutí bez diety bude pomalejší. Ale hubnutí bude pohodlné, snadné a nebude mučit pocit hladu. Správná výživa znamená vyváženou a pestrou stravu, lahodná jídla a pocit lehkosti.
Proč vám zdravá strava pomůže zeštíhlit? Je to jednoduché. Množství jídla se sníží, protože jídlo by mělo být zlomkové. Vzhledem k tomu, že potřebujete jíst 5-6krát denně, pocit hladu nemučí, což znamená, že nemusíte svačit na sušenkách nebo sladkostech. Kromě toho je ze stravy odstraněno veškeré nezdravé jídlo. Například ze sladkostí se upřednostňují lízátka a sladkosti, ale ovoce, sušené ovoce a hořká čokoláda. Pokud jde o pečení, při správné výživě je kladen důraz na pečivo s nízkým obsahem cukru a tuku, s celozrnnou, ovesnou, rýžovou nebo pohankovou moukou. To znamená, že obsah kalorií ve stravě jako celku klesá.
Jak byste měli jíst, abyste zhubli? K snídani je lepší zvolit obiloviny, vejce, tvaroh. K obědu zelenina, maso nebo ryby. A je žádoucí mít večeři s tvarohem, zeleninovými nebo rybími pokrmy. Pokud jde o občerstvení, mělo by být vyloučeno rychlé občerstvení. Je lepší zvolit ořechy, bobule, ovoce, sušené ovoce, mléčné výrobky nebo sendvič se sýrem a bylinkami.
Je také užitečné vařit si vlastní jídlo místo jídla v kavárně nebo kavárně. Přednost by měla mít vaření, dušení a pečení. Smažení se nedoporučuje.
Zde je ukázková dieta pro hubnutí:
- snídaně: ovesné vločky s ořechy a ovocem, vařené vejce a ovocné a bobulové smoothie;
- svačina: sendvič z žitného chleba, libového vařeného masa a okurky, zelený čaj;
- oběd: zeleninová polévka, kuřecí závitky se špenátem, chléb, salát, kompot;
- odpolední svačina: plátek kastrolu z tvarohu s dýní a sušeným ovocem, kakao;
- večeře: dušená ryba, pečená zelenina, kefír.
Nabídka se může lišit. Stojí za to si vybrat lahodná jídla, než se nutit jíst zdravé, ale bez chuti. Pak bude hubnutí téměř nepostřehnutelné, ale zároveň účinné. A zmizelé kilogramy se nevrátí.
Zdravé a chutné recepty
Jaké recepty si můžete vybrat se správnou výživou? Zdravé a chutné! Možností je mnoho a je snadné si vybrat něco podle svého vkusu. Zde je několik zajímavých receptů.
Minestrone
Uvařte 100 g bílých fazolí. 250 g dýně, 300 g cukety, dvě stonky celeru, 200 g mrkve, cibule nakrájíme nadrobno. Cibuli podusíme s celerem, přidáme zbytek zeleniny a na mírném ohni dusíme patnáct minut. Přidejte vodu, 250 g zelených fazolí, osolte, vařte patnáct minut, přidejte dvě nakrájená rajčata, 100 g těstovin a fazole. Vařte dalších 12 minut. V hmoždíři rozdrťte stroužek česneku se snítkou máty a přidejte do polévky. Odstraňte z tepla a podávejte posypané parmezánem.
Polévkové pyré
Nakrájejte dvě cukety, 250 g mrkve, vařte deset minut, vložte do vroucí vody. Přidejte 250 g květáku, nasekaný pórek a vařte patnáct minut. Tři rajčata podusíme zvlášť s trochou cukru a bazalkou. Rajčata přidáme do polévky, dvě minuty povaříme, nakrájíme ponorným mixérem. Poté přidejte tavený sýr a zahřejte, aby se sýr úplně rozpustil.
Kuřecí roláda
Kuřecí řízek je dobré utřít, osolit a opepřit. Papriku, sýr nakrájíme na tenké nudličky, nasekáme bylinky. Na filet dáme náplň, zabalíme do ruličky. Lze vařit nebo péct zabalené ve fólii.
Dušená ryba
Po částech nakrájejte dvě těla štikozubce obecného, dochuťte solí. Nakrájejte cibuli, dvě řapíky celeru a nastrouhejte dvě mrkve. Zeleninu dusíme. Rybu rychle orestujte a přidejte k zelenině. Podle potřeby můžete přidat lžíci rajčatové pasty a dusit do změknutí.
Smoothie
Porazte tři kiwi, jablko, banán a svazek čerstvé máty. Přidejte trochu citronové šťávy a minerální vody, znovu prošlehejte.
Muffiny
Vydatný a zdravý recept. Nakrájejte a duste 300 g dýně a jablka, poté nakrájejte v mixéru. Smíchejte dvě vejce, pár lžic olivového oleje, dvě lžičky prášku do pečiva, skořici, muškátový oříšek, zázvor, dvě lžíce medu a sekané vlašské ořechy. Přidejte ovocné a zeleninové pyré a 230 g ovesné mouky. Těsto vložte do forem a pečte patnáct minut.
Recepty, jak vidíte, jsou zajímavé a zároveň užitečné. Správné stravování je proto skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a zhubnout bez pocitu hladu nebo počítání kalorií.